体を動かす習慣|簡単なストレッチで腰痛を解消!慢性化させないためには対策を
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簡単なストレッチで腰痛を解消!慢性化させないためには対策を

体を動かす習慣

肩こり

短い時間でも効果的

肩こり解消には運動が効果的です。仕事や家事の合間の短い時間に体を動かすだけでも肩のコンディションは改善されます。肩周りをストレッチして、全身を軽く動かすだけでも肩こりや肩こりに伴う眼精疲労などを解消できます。体をある程度動かす場所が確保できるならバランスボールやゴムチューブが効果的です。肩の広い可動域に合わせてトレーニングをしやすい健康グッズです。バランスボールをデスクワーク用の椅子として採用するのもよいアイデアです。自然とよい姿勢を保とうとするので、肩こりの解消につながり腰痛の予防にも効果的です。ちょっと体が疲れて来たなと感じたら、肩こりと考えて、短い時間でも体を動かす習慣を身につけることが肩こりの予防に効果的です。

週末にも運動習慣

最近よく耳にするようになった言葉にアクティブレストというものがあります。体を休めているだけでは体の疲労は取れにくく、積極的に体を動かすことによって疲労やストレスを解消するという発想です。仕事で疲れた週末も、まずは体を動かしてから体を休めることで、体をケアする効果を高めてくれます。週末のアクティブレストに効果的なのは、過度に負担をかけずに体全身を動かす運動です。体を動かしながら体の痛いところがないか、疲労が溜まっている場所はないか体と会話します。ゆっくりとしたペースでウォーキングしたり、プールで泳いだりすることで体の疲労を取り除いていきます。アクティブレストは体を動かすだけでなく、体のケアを意識する時間として考えます。適度に体を動かすことで肩こりなどの体のトラブルを未然に解消できます。症状が出てしまった痛みも、軽い症状の段階なら解消もかんたんです。